pompki przysiady

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]

[...] atlasie online 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) wiem o co chodzi 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) czaje 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) wiem o co chodzi ale może można by to zamienić na pompki na poręczach 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) wiem o co chodzi [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 albo pierwsze przysiady jak wolisz Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 - jak masz zastuj to spróbuj oślich - nieżle kopie wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Ties - celowo w tym planie nie ma nic na naramienne, bo mocno pracują przy wyciskaniu na skosie i podciąganiu. Poza tym, pracują jeszcze w treningu metabolicznym;-) Stachu - próbuj, na pewno podziała. Z racji tego, że trening metaboliczny będzie raz w tygodniu, będzie 5 obwodów i nowy plan: Pajacyki Przysiady z wyskokiem Pompki DB Swing [...]

Ejpi, uroki FBW%-) Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki.... jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?%-)}:-( ________________________________________________ DNT 12 CZWARTEK 12.02.2015 Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi, jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 [...]

Zmieniam trening skoncentrowany bardziej na dolnej części ciała autorstwa Obliques, który wykopałam z ciemnych zakamarków forum. Luz jest większy, więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie [...]

Dobra mam plan skopiowany od użytkownika chris_rdm : A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 - (tylko nie wiem co to jest ?) 4)drazek wasko podchwyt 3xmax

[...] francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. wyrzuć - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 12,10,8 powt. dodaj pompki na poręczach zamiast tego 3x max Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka [...]

[...] dzień: 1)Plecy: Podciąganie(w oparciu o krzeslo) 4x10 Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 3x8 Podciąganie sztangi pod brodę 3x8 Przeprosty 2x15 2)Triceps: Odwrotne pompki 4x15 Francuskie wyciskanie 2x10 3)Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 4)Brzuch: Uginanie kolan wisząc na drązku 3x15 Brzuszki 2x20 DO WSZYSTKIEGO [...]

Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]

klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 10 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 10 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10 10 10 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” [...]

Góra: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Dół: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

[...] cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 Barki wogole kiepsko... Daj jedno [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]